青春心理觀察室｜第二十九章｜最後一球｜梁淳禹

歡呼聲還在，腳踝已經很痛

宗霖投進最後一球，三班贏了，家豪的腳卻扭傷了。有人還在高興，有人已經開始擔心。對家豪來說，自己幫上球隊的那份高興，和腳痛、可能不能繼續打的擔心，可以同時留著。如果你在他身邊，可以先問他需要什麼幫忙，再慢慢聽他想說哪一部分。

俊傑想贏，輸了心裡不舒服，卻仍然願意牽家豪的腳踏車。這個幫忙很具體，也剛好是當時做得到的事。他可以先牽車，等自己有心情了再聊比賽。回想你曾經和朋友競爭的一次，你願意保留什麼樣的關心？又有哪一件事，你需要等心情平一點再談？

上面的練習適用於仍有基本安全與協商空間的互動。有人持續羞辱、威脅、碰觸你不願被碰的地方，或要求保守讓你不安全的秘密時，你不需要先把話說得漂亮，也不必負責讓對方冷靜。

可以拒絕、離開現場，找願意實際幫忙的家長、教師、輔導人員或其他可信任的成人；第一個人沒有幫上忙，可以再找別人。朋友可以陪伴，但不應獨自扛下處理危險的責任。

如果情緒、睡眠或身體不適持續影響上學與生活，可以找醫師、心理師或學校輔導人員一起了解。有人陪你看清楚狀況，往往比自己一直猜、一直撐更有幫助。

延伸閱讀與資料來源

如果你想多認識青春期的身體變化、情緒，或和家人溝通的方法，可以接著讀下面幾份資料。

[1] 美國國家心理衛生研究院：認識青少年大腦的七件事（英文）。了解成長、朋友和睡眠，如何與青少年的生活交織。

[2] 美國疾病管制與預防中心：陪青少年認識與調節情緒（英文）。從辨認情緒、先停一下，到平靜後再談，適合家長與照顧者閱讀。

[3] 聯合國兒童基金會：和青少年溝通的十一個提醒（英文）。從傾聽、確認彼此的意思，到尊重還不想開口的時候。

[4] 澳洲雪梨兒童醫院網絡：青春期正在發生什麼（英文）。認識身體逐漸改變的過程，以及每個人不同的成長步調。

資料查閱日期：2026年11月1日。